Prise de Masse : Construction Musculaire Ciblée
La Prise de Masse est un programme d'entraînement intensif, spécifiquement conçu pour augmenter le volume et la taille des muscles (hypertrophie). Ce type de coaching se base sur l'entraînement en résistance lourd et ciblé, associé à une stratégie nutritionnelle précise. L'objectif est de fournir un stress mécanique suffisant aux fibres musculaires pour les forcer à se développer, conduisant à des gains de force et à un changement esthétique rapide. C'est le chemin le plus efficace pour sculpter un corps puissant, améliorer vos performances en force et augmenter votre métabolisme sur le long terme.
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Les Bénéfices de la Prise de Masse
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Augmentation de l'Hypertrophie : Développe la taille et le volume des muscles de manière ciblée.
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Gains de Force Rapides : Améliore significativement la puissance et la capacité à soulever lourd.
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Amélioration Esthétique : Permet de dessiner une silhouette plus athlétique et définie.
Muscles Sollicités
Concentration sur les grands groupes musculaires avec des exercices composés : Les Jambes (Squats, Soulevés de Terre) ; Le Dos (Tirages, Tractions) ; Les Pectoraux (Développés Couchés) ; et les Épaules.
Niveau 1 : Initiation à l'HypertrophieFaible Intensité (Charges Moyennes). Pour maîtriser la technique des exercices de base et habituer le corps à un volume d'entraînement soutenu.Séances complètes, axées sur des séries longues et modérées (8-12 répétitions) pour stimuler la croissance musculaire sans risque.
Niveau 2 : Augmentation du VolumeIntensité Modérée (Charges Lourdes). Pour optimiser la prise de muscle et travailler en surcharge progressive sur les exercices composés.Utilisation de techniques d'intensification (Supersets légers, séries dégressives) et focus sur la connexion esprit-muscle.
Niveau 3 : Force et PeakForte Intensité (Très Lourdes). Un programme pour maximiser la force brute et dépasser les plateaux de progression en volume.Séances très intenses avec des charges maximales (séries de 4-6 répétitions), intégrant des techniques avancées et un repos ciblé.
