Marathon & Semi-Marathon : Devenez un Coureur Endurant
La préparation Marathon et Semi-Marathon est un programme d'entraînement d'endurance spécifiquement conçu pour amener votre corps et votre mental à franchir ces distances emblématiques (21,1 km ou 42,195 km). Il combine des séances de VMA, des sorties longues et du renforcement musculaire ciblé pour éviter les blessures. L'objectif est de développer une endurance fondamentale inébranlable, d'améliorer votre économie de course et de vous fournir la stratégie de course et de ravitaillement pour atteindre votre objectif de temps en toute confiance.
ou par téléphone
06 48 30 68 72
appel gratuit 7j/7
Les Bénéfices de cette Préparation
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Endurance Ultime : Capacité à maintenir l'effort sur des durées et distances très longues.
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Économie de Course : Améliore la foulée pour dépenser moins d'énergie à chaque kilomètre.
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Force Mentale : Programme conçu pour vous rendre résistant à la fatigue et à la douleur.
Muscles Sollicités
Le Système Cardiovasculaire ; Les Fessiers et les Quadriceps (Moteurs de la course) ; Le Core (Stabilité du tronc) ; et Les Mollets (Propulsion).
Niveau 1 : Distance 10 km (Initiation)Faible Intensité (Début). Pour créer votre base d'endurance, améliorer votre souffle et structurer votre semaine d'entraînement.Focus sur les sorties régulières à allure confortable et l'introduction des premières séances d'allure rapide (Fartlek).
Niveau 2 : Maîtriser le Semi-MarathonIntensité Modérée (Intermédiaire). Pour franchir les 21,1 km et maîtriser l'allure spécifique de course sur de longues distances.Intégration de séances de Fractionné Long et des premières sorties dépassant les 15 km pour habituer le corps à la distance.
Niveau 3 : Objectif MarathonForte Intensité (Avancé). Un programme pour courir le Marathon et atteindre un objectif chronométrique ambitieux.Entraînements à volume élevé, planification du Tapering (allègement) et stratégies d'hydratation/nutrition spécifiques à la course.
